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要兼顾宝宝的健康

2022-08-10 00:00:00

坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及宝宝的营养。哺喂母乳的新妈妈每天所需的热量为3100千卡,而喂配方奶的新妈妈每天需要2400~2600千卡的热量。营养学界推荐新妈妈每天蛋白质供给量为95克,摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。

多吃含有丰富蛋白质的食物

食物中鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质、氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

禁止酒类、含有咖啡因的饮料

必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料,因为乙醇会影响宝宝的脑部发育;咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安,难以入眠。

木瓜烧带鱼

原料:鲜带鱼350克,生木瓜400克,葱段、姜片、醋、精盐、酱油、米酒各适量。

做法:1.将带鱼去鳃、内脏,洗净,切成3厘米长的段;生木瓜洗净,削去瓜皮,除去瓜核,切成3厘米长、2厘米厚的块。

2.砂锅置火上,加入适量清水、带鱼、木瓜块、葱段、姜片,醋、精盐、酱油、米酒,煮至鱼熟瓜烂即可。

功效:此菜具有养阴、补虚、通乳作用,适于产后乳汁缺乏的新妈妈食用。